Categories: Zabiegi kosmetyczne

Dieta przeciwzmarszczkowa dla pięknej skóry

Dieta przeciwzmarszczkowa to nic innego jak zapewnienie organizmowi odpowiednich składników odżywczych, które będą chronić skórę przed procesami starzenia i wspomagać jej regenerację. Na jakie pokarmy warto zatem zwrócić szczególną uwagę i jakie najlepiej wyeliminować? Koniecznie przeczytaj.

Jeśli przyglądasz się swojej matowej i suchej skórze, drobnym zmarszczkom i liniom mimicznym, nie jesteś sama. Według niektórych badań nawet około 60 procent kobiet w wieku od 21 do 65 lat stwierdziło, że wolałoby mieć młodszą twarz niż młodszy wygląd ciała. Liczni eksperci twierdzą, że często warto zapomnieć o drogich kremach i procedurach kosmetycznych. Klucz do wdzięku starzenia się jest prosty: Jedz zdrowo i unikaj czynników ryzyka.

Na czym polega dieta przeciwzmarszczkowa?

Tutaj dowiedz się, których pokarmów unikać, a które dodać do swojego menu, aby uzyskać piękną i zdrową skórę twarzy.

1. Wytnij zapalne pokarmy

Żywność, która powoduje stan zapalny, sprzyja procesowi starzenia się. Dotyczy to głównie żywności, która jest wysoko przetwarzana i długo przechowywana. Często warto wyeliminować gluten, niektóre rodzaje nabiału i cukier. Spożywanie zbyt dużej ilości cukru sprawi, że będziesz bardziej podatny na zmarszczki i szybciej się zestarzejesz.

2. Kwasy tłuszczowe Omega

Dobrze nawilżona skóra od wewnątrz jest jednym z najlepszych sposobów zapobiegania wysuszaniu skóry i powstawaniu zmarszczek. Kwasy tłuszczowe Omega -3, -6 i -9 znajdujące się w zdrowych tłuszczach i olejach są niezbędne, ponieważ stają się częścią ścian komórek skóry.

Jeśli ściany komórek skóry są pulchne i zdrowe, skóra będzie wyglądać na bardziej nawilżoną i zdrową. Najlepsze, naturalne źródła tego składnika to łosoś, orzechy włoskie, olej lniany, nasiona chia, olej kokosowy, oliwa z oliwek i awokado.

Kwasy tłuszczowe omega-3 to nie tylko niezbędny składnik diety przeciwzmarszczkowej, ale również niezbędny składnik diety sportowców, o czym można przeczytać w artykule – https://sportowefakty.wp.pl/kibice/279935/blog/16465/kwasy-omega-3-w-diecie-sportowca

3. Aminokwasy

Inną przyczyną powstawania zmarszczek jest osłabienie kolagenu i elastyny ​​w skórze, które pojawia się wraz z wiekiem. Aminokwasy znajdujące się w dobrych źródłach białka mogą pomóc w odbudowie i naprawie powstałych uszkodzeń. Mięso, ryby, jaja, tofu, niektóre ziarna, orzechy i nasiona są doskonałymi źródłami aminokwasów.

4. Zielone warzywa liściaste

Brokuły, jarmuż, szpinak i gorczyca utrzymają twoją skórę nawilżoną i zdrową. Zielone soki to także łatwy sposób na szybsze wchłanianie składników odżywczych. Pamiętaj jednak, aby ograniczyć dodany cukier i owoce o wysokim ładunku glikemicznym.

5. Fitoceramidy

W miarę starzenia się, naskórek (zewnętrzna warstwa skóry) rozrzedza się i słabnie, czyniąc skórę bardziej podatną na odwodnienie i marszczenie. Co więcej, produkcja ceramidów – cząsteczek, które utrzymują jędrność skóry – zaczyna zwalniać. Fitoceramidy, czyli ceramidy roślinne występujące w kiełkach pszenicy, brązowym ryżu, szpinaku i burakach, mogą pomóc chronić zewnętrzną warstwę skóry przed powstawaniem zmarszczek. Każda dieta przeciwzmarszczkowa powinna zawierać tego rodzaju produkty żywnościowe.

6. Przeciwutleniacze

Zbyt dużo czasu na słońcu jest główną przyczyną starzenia się skóry. Słońce wytwarza wolne rodniki, które mogą trwale zabić zdrowe komórki skóry. Jednak słońce nie jest jedynym winowajcą – niezdrowa dieta może zrobić to samo. Dlatego właśnie dieta przeciwzmarszczkowa to różnorodne i bogate w przeciwutleniacze składniki roślinne. Te jaskrawo kolorowe produkty zawierające karotenoidy, takie jak pomidory, marchew, jarmuż i dynia, mogą chronić skórę i odwrócić niektóre szkody wywołane promieniowaniem UV.

7. Pokarmy bogate w potas

Jeśli masz ciemne cienie pod oczami, prawdopodobnie jest to genetyczne, ale mogą być również spowodowane zatrzymywaniem wody lub pokarmami bogatymi w sód. Wiele owoców i warzyw, a także ziemniaki, orzechy, fasola, rośliny strączkowe, mięso, drób i ryby są bogate w potas i mogą kompensować zawartość sodu. Ponadto ograniczenie spożycia soli jest rozsądnym wyborem dla skóry i ogólnego stanu zdrowia.

8. Herbata Rooibos

Wysoka zawartość polifenoli w diecie bez wątpienia pomaga chronić skórę przed przedwczesnym starzeniem. Takim produktem może być herbata rooibos, która nawilża skórę i jest dobrą alternatywą dla kawy, która może odwodnić skórę.

9. Sfermentowana żywność

Probiotyki regulują trawienie i umieszczają dobre bakterie w jelitach, co może również pomóc skórze wyglądać zdrowo. Kapusta kiszona, kimchi, kefir i sfermentowane warzywa są bogate w probiotyki, dlatego powinna je obejmować każda zbilansowana dieta przeciwzmarszczkowa.

Dorota Kozicka

Recent Posts

Zmarszczki marionetki – przyczyny, leczenie i zapobieganie

Zmarszczki marionetki są częstą i naturalną oznaką starzenia, która pojawia się wokół ust i podbródka.…

9 miesięcy ago

Kurze łapki – Jak zapobiegać i leczyć

Oczy odgrywają ważną rolę w prawie każdym wyrazie twarzy używanym do komunikacji. Nadmierne używanie mięśni…

2 lata ago

Masaż twarzy – Techniki i efekty

Zabieg masażu twarzy z pewnością każdemu może pomóc zrelaksować się po bardzo pracowitym tygodniu. Masaż…

2 lata ago

Zmarszczki palacza – Czym są i jak leczyć

Zmarszczki palacza to pionowe linie od górnych części ust do nosa. Również osoby niepalące mogą…

2 lata ago

Wypełnienie doliny łez – Na czym polega?

Obszar pod oczami jest powszechnie występującym problemem pielęgnacyjnym. Widoczne zmiany w tym obszarze są często…

3 lata ago

Kawa a starzenie skóry

Jak wiadomo bardzo różne czynniki wpływają na starzenie się skóry, w tym stres i zanieczyszczenia…

3 lata ago